Важно признать, что нет ничего страшного в том, что у нас не все всегда в порядке. Участие в честных разговорах с близкими или сверстниками может усилить наше чувство общности, позволяя другим проявлять нашу подлинность. Выгорание также подвергает организм стрессу, который повышает уровень кортизола.
Например, есть центр психологической помощи «Вдох» для сотрудников благотворительных организаций и волонтеров. Если говорить об отпуске, то лучше планировать несколько недель непрерывного отдыха каждый год. Исследование финских ученых говорит, что если отпуск длится непрерывно не менее трех недель в год, то существенно снижается риск сердечных заболеваний. А согласно исследованиям британских ученых, отдыхать стоит хотя бы по четыре дня каждые 62 дня. Дневник эмоций — простой и рабочий инструмент, который помогает обнаружить закономерности в своем поведении, эмоциональных реакциях и определить ситуации, которые особенно сильно влияют на вас. При регулярной работе с дневником можно добиться быстрого и точного распознавания своих эмоций, чтобы повлиять на них и прийти к более стабильному состоянию.
Без такого дистанцирования они могли бы быстрее разрушить человека. Наиболее уязвимыми для выгорания считаются люди, которым свойственна хотя бы одна из трех психологических особенностей. То есть эмоционально включен в рабочее общение и должен регулярно общаться с разными людьми или группами людей. Это могут быть и продавцы, и журналисты, и специалисты кол-центров. Если проще, то выгорание — физические и психические проблемы, которые появляются из-за длительной работы в стрессе. На основе своего опыта расскажу, как понять, что у вас выгорание, почему оно появляется и что делать, чтобы справиться с ним на разных стадиях.
Выгорание часто связано с чувством разочарования, цинизма и потерей мотивации, которые сохраняются в течение долгого времени и влияют на различные аспекты нашей жизни. Выгорание – сложная проблема с серьезными последствиями. Тем не менее, обращая внимание на его признаки и симптомы и применяя стратегии профилактики и управления, мы можем стремиться к более здоровой и сбалансированной жизни.
Усталость и отсутствие мотивации — это не самые страшные последствия эмоционального выгорания. Профилактика выгорания — ответственность самого человека. Только от вас зависит, будете ли вы полноценно отдыхать, бывать на свежем воздухе, полноценно питаться и спать, выстраивать личные границы в коллективе и использовать практики для профилактики выгорания. Может показаться, что избавиться от выгорания поможет отпуск, но это не так. Отпуск может дать лишь временное облегчение и возможность немного восстановить силы.
Понимание этих черт может пролить свет на то, почему работники по-разному реагируют на выгорание, несмотря на то, что сталкиваются с одинаковыми стрессовыми факторами на рабочем месте. К сожалению, выгорание при поиске работы становится все более распространенным явлением в условиях современной нестабильной экономики. что такое выгорание Давление, оказываемое на финансовую стабильность, разрушение чувства идентичности и отсутствие самореализации в повседневной жизни только усугубляют стресс и беспокойство. Чтобы недовольство работой не перешло в эмоциональное выгорание, подумайте, что для вас особенно важно, и включите это в своё расписание.
Как Обнаружить У Себя Выгорание
Мы можем найти в себе мужество продолжать идти к свету шаг за шагом. Выгорание – это чрезмерный и длительный умственный, физический и эмоциональный стресс. Оно может быть причиной того, что человек чувствует себя уставшим, перегруженным, немотивированным, истощенным и неспособным справляться с постоянными требованиями жизни. Он может даже спровоцировать другие психические расстройства и проблемы с физическим здоровьем. Займитесь чем-нибудь новым, например хобби, о котором давно мечтали. Это может показаться нелогичным, ведь вы и так всё время загружены, но на самом деле новое занятие поможет избежать выгорания.
Если вам кажется, что вы работаете неэффективно, — остановитесь и подумайте почему. Может быть, вы с кем‑то поссорились и на вас это воздействует? Это поможет перестать чувствовать вину и даст возможность разобраться с настоящей причиной проблемы. Она учит человека оставаться в настоящем моменте, что позволяет устранить беспокойство о будущем или прошлом.
Вакансии Дня
Не забывайте о важности сна — имеет значение и количество, и его режим. Спать мало в будни, но отсыпаться на выходных — это плохая идея. После недосыпа в будни эффективность и самочувствие радикально снижаются, а в выходные режим сна ломается. Важно постоянно спать столько, сколько вам нужно, ведь сон — это базовый механизм восстановления физических, психических и эмоциональных ресурсов.
Вкладывайте время в отношения, которые приносят радость. Позитивное мышление может помочь более спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Когда вы смотрите на события с более оптимистичной точки зрения, то перестаете испытывать тревогу, неуверенность. В тяжелых случаях или при наличии сопутствующих расстройств ее дополняют медикаментозным лечением. Это способствует борьбе с повышенной утомляемостью.
Эмоциональное выгорание на работе является результатом стресса, усталости и неудовлетворенности работой. Один из признаков, выделяющих эмоциональное выгорание, заключается в том, что оно в основном связано с работой или вызвано работой. Естественно, что эмоциональное выгорание оказывает влияние и на личную жизнь, но развивается оно, как правило, вследствие профессиональной деятельности.
Оно усиливает негативные переживания, которые вы уже испытываете на работе и дома. Эмоциональное выгорание означает полную потерю мотивации и энергии в сочетании с ростом цинизма и снижением самооценки. На этом этапе возникает чувство усталости, разочарования, безысходности. Человек ощущает эмоциональное истощение, потерю интереса к своим обязанностям, чувствует, что его ресурс находится на пределе. С приходом интернета в жизнь каждого человека уровень тревожности по поводу собственного места в жизни повысился.
В этом случае менеджеру стоит пересмотреть свой стиль управления и более адекватно оценивать приоритетность задач. Одна из самых частых причин выгорания — обесценивание. Пусть вас не вводит в заблуждение поговорка «сгорел на работе», причина профессионального выгорания не всегда кроется в переработках. Гораздо важнее то, умеет ли человек переключаться с работы на отдых, насколько качественно он отдыхает, чувствует ли удовлетворение от того, чем занимается. Как руководитель, вы обязаны обеспечить сотрудникам возможность спокойно и комфортно делиться своими проблемами, связанными с их должностными обязанностями и коллективом в целом.
Например, признаки выгорания часто появляются у студентов в период интенсивной подготовки к экзаменам. Нередки случаи выгорания у родителей в первые годы жизни ребёнка и у женщин, которые занимаются домашним хозяйством. Психолог Герберт Фройденбергер ввёл термин «выгорание» в 1970-х годах для описания того, что происходит со многими людьми из помогающих профессий, например с врачами и соцработниками. Это организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Не стоит стараться срочно ликвидировать признаки выгорания, только чтобы продолжать работать в том же ритме.
Причины Эмоционального Выгорания
Появляется чувство оторванности, отторжения от профессии, иногда – от самого себя. Люди перестают реагировать на стрессовые факторы, становятся безразличными, апатичными. Если у человека нет здоровых способов контроля эмоций, он может прибегать к вредным привычкам.
Занимайтесь некоторое время одной узкой задачей, потом некоторое время — другой, а не старайтесь быстро переключаться между ними. При многозадачности мы сильно устаём и не можем сконцентрироваться. Каждый день думайте о том, за что вы благодарны Вселенной. Останавливайтесь, когда начинаете думать негативно. Медитация и йога помогут улучшить психическое и физическое здоровье.
Например, сделайте легкую разминку, прогуляйтесь и выйдите из офиса, проведите дыхательную практику, пообщайтесь с коллегами или позвоните знакомым. Это не обязательно должны быть грандиозные планы, но лучше, если отдых будет запланирован, а не потеряется в рутине домашнего быта. Например, вы можете запланировать поход в спортзал, прогулку с близкими или встречу с друзьями, выход в кино или театр.
Так как в основе СЭВ лежит физическое и психическое истощение, профилактика должна быть нацелена на укрепление здоровья и выработку навыков преодоления стресса. Необходимо ежедневно выделять время для отдыха, не переносить рабочие задачи на выходной день, использовать методы психологической разгрузки – спорт, подвижные игры, занятия творчеством, хобби. Синдром психического выгорания проявляется как реакция на продолжительный стресс с последующей депрессией, при этом симптомы связаны со сферой труда, профессиональной деятельностью. Базовая триада проявлений – чувство безразличия и психического истощения, дегуманизация, негативное восприятие себя как специалиста. В зависимости от стадии СЭВ данные признаки возникают иногда и только в рабочее время либо проявляются постоянно, распространяясь на семейные и дружеские отношения. В мае 2019 года ВОЗ описала признаки синдрома эмоционального выгорания.
Как только человек вернется в систему, которая и привела его к выгоранию, состояние повторится, а может, и усугубится. В течение дня мы сталкиваемся с разными ситуациями, людьми, занятиями. Заведите заметку в телефоне и делайте запись каждый раз, когда чувствуете прилив сил, радость или, наоборот, раздражение, желание заняться чем-то другим, опустошенность, неудовлетворенность.
Человек должен чувствовать, что на работе ему комфортно, что его поддерживают и ценят. Если вы не можете сказать такого о своей работе, вам нужно принять меры и сообщить о своих проблемах. Даже если вам обычно нравится ваша работа, нарушение равновесия между работой и личной жизнью повышает риск того, что у вас не останется сил для работы. Необходимо всегда находить время для своих близких и себя и не посвящать себя целиком и полностью только работе.
Каждый день мы сталкиваемся с различными людьми, занятиями, ситуациями. Важно определить, что (или кто) тратит вашу энергию, а кто восполняет. Заведите дневник, где присваивайте людям и событиям оценку. Например, ваш коллега часто устраивает токсичные споры, которые вам не нравятся. Вы вправе минимизировать с ним общение и не тратить свои силы.
Алан Хартман предложили модель, которая рассматривает выгорание в аспекте профессиональных стрессов. Познакомьтесь с разными системами тайм-менеджмента. Например, есть очень жесткие системы планирования с таймером типа «метода Помидора», для более комплексного подхода используется тайм-менеджмент от Архангельского. Если у вас в течение дня и недели много задач из разных сфер, то можно попробовать GTD. Я рекомендую обращаться к специалистам сразу же, как только вы обнаружили, что не справляетесь с выгоранием самостоятельно, или просто для диагностики.
